¿Vas a hacer siempre lo que siempre hiciste?

Te propongo un cambio para estas Navidades: que hagas un ejercicio, que no te llevará tiempo ni dinero, y que, de cara a 2017, va a ayudarte a cumplir tus propósitos.

Elige uno de tus propósitos para el nuevo año: mejorar tu relación con la comida, con las compras, con internet, con los WhatsApp, con el ejercicio físico, … lo que sea.

Con este ejercicio que voy a proponerte vas a descubrir cómo funciona tu mecanismo de recompensa. Utilizaré el ejemplo de la relación con la comida (1).

Ejercicio de descubrimiento:

Primer paso: cada vez que sientas el deseo de comer sé consciente de que lo sientes y no te apresures, deja unos minutos y sigue los pasos que te propongo.

Segundo paso: observa cómo te sientes, si estás ansioso, excitado, triste… ¿Qué estabas haciendo cuando ha surgido el deseo? ¿Hacía tiempo que lo estabas haciendo? ¿En que pensabas?

Tercer paso: intenta describir qué ha detonado tu deseo: ¿sientes realmente hambre?, “comer con los ojos” (te sientes lleno, pero…es que tiene una pinta…), “huele de maravilla…”, “sabe tan bien…”, “es la hora…”, “me aburro…”, “estoy ansiosa…”, “me siento triste…”, “me siento sola…” etc.…

Cuarto paso: piensa en cómo crees que te vas a sentir después de comer lo que vayas a comer.

Quinto paso: date permiso y come.

Sexto paso: ¿Cómo ha sido? ¿Sigues sintiendo deseo? ¿Estás satisfecho? ¿O te sientes frustrado?... ¿Cómo te sientes?

Ayuda enormemente – lo recomiendo – que anotes todo en un cuaderno. Es más fácil, al cabo de unos días, detectar los patrones.

Este ejercicio tendrá, entre otras, las siguientes consecuencias:

1.- Al observar directamente la experiencia pierden fuerza las promesas de recompensa.

2.- Serás más realista con las expectativas, con lo que, o bien necesitarás menos para satisfacerte, o te darás cuenta de que no consigues satisfacción alguna.

3.- Te darás cuenta de los “condicionamientos” que detonan el deseo (2).

Cuando finalmente entiendas cómo te hace sentir la “recompensa” buscada a través del comportamiento que quieres cambiar, sabrás tomar mejores decisiones sobre si te “recompensas” o no y cómo lo haces. Conquistarás un espacio de libertad.

Seguiremos con este tema para que, en 2017, tengas más opciones de estar entre el 20% que sí va a cumplir sus propósitos.

(1) Hablaré más a fondo de este tema en 2017.

(2) Por ejemplo: una vez veas que siempre que te estresas te calmas con galletas de mantequilla, este condicionamiento va a ir perdiendo fuerza sobre ti. El siguiente paso será cambiar el comportamiento. Una vez lo veas, podrás decidir el comportamiento y, aunque sea el mismo, como mínimo será tu elección.