Cimas, Valles y Simas

¿Dónde estás ahora? Respira hondo y siéntete. Y dime ¿cómo estás?

¿Te pasa cómo a mí que hay momentos en que te comerías el mundo y otros en que te sientes inútil? Es posible que estas oscilaciones sean más o menos extremas en cada uno de nosotros, pero todos, o casi todos, transitamos días en que la imagen que tenemos de nosotros mismos se distorsiona hacia un extremo o hacia el otro.

Te propongo que prestes atención a esto, que te preguntes cada día

¿Cima, Valle, Sima?

¿Te has preguntado nunca cuál de esas imágenes es la real? ¿O si alguna es real? O, quizás, todas son reales, porque tú eres la misma persona, tienes las mismas capacidades, las mismas fortalezas y competencias independientemente de dónde te sientas hoy (1).

Lo que sí es cierto es que cómo te sientas hoy va a marcar la calidad de tu día. Tu estado de ánimo, tus pensamientos van a influir mucho en tus decisiones y en las acciones de hoy. Y eso es lo importante, porque lo que decides y haces hoy conforma tu futuro.

¿Qué hacer para que cómo me sienta hoy no condicione demasiado ni mi día ni mi futuro? Pues te cuento lo que hago yo, a ver si te sirve (2):

1.- Lo primero: darme cuenta de cómo estoy hoy. Lo hago observándome a nivel físico (qué sensaciones observo en mi cuerpo) y observando mis pensamientos (qué tipo de pensamientos me rondan)

2.- Si sensaciones y pensamientos se corresponden con una distorsión negativa, sigo dos estrategias:

• 2.1.- Cuando me siento en la CIMA hago un trabajo previo que es tomar conciencia de cómo me siento, de mis pensamientos y me los “grabo” de forma que cuando esté en la SIMA pueda decirme a mí misma “puedo sentirme así, aunque hoy me sienta de otra forma”. Esto me sirve para darme seguridad de que es un estado real pero pasajero.

• 2.2.- Me marco actividades, rituales, rutinas que me sitúen más arriba (3), a la vez que evito en lo posible tomar decisiones o ejecutar acciones que tengan cierta trascendencia.

Es importante que tomes consciencia de cómo estás lo antes posible. Si tomo consciencia de que estoy entrando en SIMA desde el primer momento, será más fácil retornar que no si me doy cuenta cuando estoy en el fondo.

Marcarse la rutina de darse 5 minutos al iniciar el día para ver dónde estás puede ayudar a mejorar la calidad de tu día, y también la calidad del día de los que te rodean.

(1) Lo primero es darse cuenta de que te pasa esto, de que, por ejemplo, un día te ves genial y otro te ves fatal, sin que haya cambiado nada en tu físico. Nos pasa y no le dedicamos reflexión, quizás nos damos cuenta cuando la distorsión es muy exagerada y nos sentimos o muy muy bien o muy muy mal, pero las oscilaciones son diarias.

(2) Recuerda que lo que me va bien a mí puede no irte bien a ti, pero para saberlo tendrás que darle una oportunidad. Creo que vale la pena.

(3) Este set de rutinas, rituales, actividades que me sitúan más arriba los he ido construyendo en base a lo que me funciona. Para esto he tenido de ir probando distintas cosas y seleccionando lo que mejor me va a mí.