Cada vez más, eso sí, pero ¿peor? No, gracias.

Hay dos sitios donde no te conviene quedarte encerrado: en tu cabeza & en el presente.

Mira estos datos:

1) La inactividad física causa el 6% de las enfermedades cardiovasculares, el 7% de la diabetes tipo 2, el 10% de los cánceres de mama. El sedentarismo causa el 9% de mortalidad prematura (1)

2) En Europa, una de cada 7 muertes prematuras podría prevenirse si se mantuviera un peso saludable (2)

3) El 39,3 % de los españoles sufren sobrepeso y el 21, 6% obesidad. Asimismo, el 73% de los españoles están muy por debajo del umbral de actividad física que les ayudaría a alejar el riesgo para su salud (3)

Así que más te vale no quedarte encerrado en tu cabeza y prestar atención a tu cuerpo.

¿Y por qué te digo que más te vale no quedarte encerrado en el presente? Pues por lo que los economistas llaman “descuento por demora”: cuanto más tienes que esperar la recompensa, menos valor tiene para ti. ¿Y qué tiene que ver esto con lo que te estoy contando? Pues mucho: tanto la inactividad física como la poca atención a cómo te alimentas se ven afectadísimos por el descuento por demora, y es que nos cuesta mucho pensar que, aunque ahora no tengamos problemas, en unos años vamos a tenerlos… y muchos. No estamos dispuestos a renunciar a las tentaciones del presente para evitarnos una mala calidad de vida en el futuro.

Otro dato:

Cada vez vivimos más, y aunque la medicina nos “mantiene vivos” más tiempo, no nos asegura que mantengamos la calidad de vida que podemos conseguir si nos cuidamos ahora. Este tema afecta también a un aspecto importante: la sostenibilidad económica en los gastos sanitarios.

Concienciarse de esto que te cuento es importante, pero solamente es un primer paso. El segundo paso es tener una educación mínima en cómo funciona nuestro cuerpo y cómo le estamos afectando con nuestro estilo de vida. Ya te iré contando cosas en próximos posts.

¡Hasta el próximo domingo! Pasa una feliz semana.

Notas y recursos adicionales

(1) http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS01406736(12)61031-9/abstract

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/behindtheheadlines/news/2016-07-14-obesity-now-a-leading-cause-of-death-especially-in-men/

(3) http://secardiologia.es/multimedia/blog/rec/7634-mapa-de-la-obesidad-en-espana-el-estudio-enpe

(4) DIABETES: http://www.agenciasinc.es/Reportajes/Un-millon-mas-de-diabeticos-en-Espana-en-solo-dos-anos

(5) ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES: http://secardiologia.es/comunicacion/notas-de-prensa/notas-de-prensa-sec/7266-la-enfermedad-cardiovascular-encabeza-la-mortalidad-en-espana

(6) CÁNCER: http://www.abc.es/salud/enfermedades/abci-cancer-crece-mas-previsto-espana-y-supera-2015-casos-estimados-para-2020-201701301301_noticia.html

“Envejecimiento, tabaco, alcohol y obesidad y sedentarismo son, según Miguel Martín, Presidente de la Sociedad Española de Oncología Médica(SEOM) y Jefe de Oncología del Hospital Gregorio Marañón de Madrid, los cuatro ‘jinetes del Apocalipsis del cáncer’, y son responsables, en gran medida, de que la incidencia del cáncer en España haya aumentado más de lo previsto, ya que en 2015 se registraron 247.771 nuevos casos, (148.827 en varones y 98.944 en mujeres), lo que supone que se han sobrepasado en más de mil las estimaciones hechas para 2020, basadas en el crecimiento demográfico.”

(7) OBESIDAD: http://www.elmundo.es/salud/2016/06/22/576ab209268e3ebf138b45c7.html

(8) SEDENTARISMO: http://elpais.com/elpais/2016/07/12/ciencia/1468359640_503769.html

“Y un dato que sorprende, a la luz de la evidencia: el 73% de los españoles están muy por debajo del umbral de actividad física que les ayudaría a alejar el riesgo para su salud.”

(9) http://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/198357 - Este estudio es un estudio de referencia. En él, se relacionaba las causas de muerte (de lo que se muere) con las causas reales de mortalidad (lo que origina esta muerte). Una causa de muerte puede ser la enfermedad cardíaca, mientras que una causa real puede ser el tabaco

La conclusión es que, aunque la primera causa real era el tabaco seguida por la dieta y el sedentarismo, ya se apuntaba que con el tiempo la dieta y el sedentarismo pasarían a ser las causas que liderarían este ranking.

Tu nivel de energía te afecta

Pues sí, y te afecta mucho. Ya lo ves, puede influir hasta un 70% en la decisión que acabarás tomando (1)

 

En el post anterior ya te comentaba que cuando andamos estresados, es mucho más fácil ceder a tentaciones. Esto ocurre porque el estrés es básicamente un desgaste energético. Si nos roba energía, nos queda menos para invertir en decidir y construir.

 

Cuando hablamos de tentaciones estamos hablando de cosas que sabemos que no nos convienen y, a pesar de ello, nos sentimos arrastrados a hacerlas. Y es que muchas de las cosas que “nos convienen” cuestan un esfuerzo, y, para vencer esta barrera, tenemos que recurrir a la tan manida fuerza de voluntad.

A mí me gusta pensar en términos de energía: cada día me levanto con el depósito de energía cargado (2). Este depósito va incorporando y perdiendo energía a lo largo del día. ¿Qué es lo que me hace perder energía? Pues, por ejemplo, las decisiones que tomo, las horas de concentración en el trabajo, el esfuerzo físico (3), mantener el buen humor y la motivación, preocuparme por plazos de entrega, organizar mi agenda, evitar comer cuando realmente no tengo hambre, … Este depósito de energía tengo que administrarlo, tengo que saber en qué cosas quiero y en qué cosas no quiero gastar, sino cuando toque decidir, puede pasar que me pille baja de energía, y acabe decidiendo lo que no me conviene.

Para administrar mi depósito energético necesito tener claro:

1.- Qué quiero hacer, cómo quiero que sea mi vida, qué es lo que es importante para mí.

2.- Cómo funciona mi depósito de energía, qué lo carga y qué lo descarga.

3.- Cuáles son las estrategias más adecuadas para utilizar el máximo de energía en aquello que va a sumar, evitando que se pierda en aquello que no me aporta.

Para mí son muy gráficos los ejemplos que os pongo en “notas y recursos adicionales”: los casos de Obama, Zuckerberg y Jobs en lo referido a vestuario. Si tienes muy claro cómo funciona tu depósito de energía, puedes decidir simplificar o automatizar o reducir gastos superfluos. Para estas tres personas el tema de vestuario es o era superfluo, así que eliminaron el tema de su agenda. Quizás para otro el tema de vestuario sea algo que le carga de energía, quién sabe…Cada uno tenemos nuestro propio proceso de carga y descarga ¿Conoces tú el tuyo?

 

¡Hasta el próximo domingo! Pasa una feliz semana.

Notas y recursos adicionales

(1) https://www.prisonlegalnews.org/news/2012/feb/15/israeli-study-shows-parole-decisions-may-be-affected-by-whether-board-members-are-hungry/

(2) Siempre que haya tenido la precaución de dormir lo suficientemente bien, por supuesto.

(3) El esfuerzo físico es a la vez un disipador de energía a nivel físico y un cargador de energía a nivel mental. Es un equilibrio muy personal y hay que saber cuando el balance es positivo o cuando no. Lógicamente la carga mental positiva vendrá solamente cuando sea un esfuerzo físico que yo interprete de forma positiva ¿Curioso no? Pues sí, nuestra interpretación de las cosas cambia la polaridad de las mismas.

(4) https://www.fastcompany.com/3026265/work-smart/always-wear-the-same-suit-obamas-presidential-productivity-secrets

(5) https://medium.com/the-mission/how-to-make-better-decisions-why-zuckerberg-and-obama-wear-the-same-outfit-daily-1b08366b76cd#.q7tz1h6zn

(6) https://medium.com/personal-growth/why-steve-jobs-wore-the-same-outfit-every-day-f792072f7ecf#.t96ysl543