¿Qué otras más cosas tiene la respiración?

“Nuestra respiración refleja cada esfuerzo, físico o emocional, y cada alteración” Moshe Feldenkrais

En el anterior post te contaba sobre algunos “para qué” de la respiración, y quedó pendiente comentar algunas características interesantes tales como:

1.- La progresividad: la respiración nos permite centrarnos en sensaciones burdas (como las sensaciones que produce el ciclo respiratorio a lo largo de todo el cuerpo, el aire entrando por la nariz hacia los pulmones, el movimiento del tórax hinchándose…) así como en sensaciones sutiles (como la sensación que produce el aire al entrar y salir en los orificios nasales).

De esta forma,  podemos empezar por centrarnos en lo más “fácil” de sentir e ir avanzando hasta lo más “difícil” de sentir.

2.- La retroalimentación: al centrar la atención en la respiración, se produce poco a poco un efecto de relajación, con lo que la respiración se vuelve cada vez más fina al requerir el cuerpo menos aporte de energía. En el momento en que perdemos la atención, enganchándonos por ejemplo, en algún pensamiento, nuestra respiración pierde la sutilidad y esto nos ayuda a darnos cuenta.

3.- La respiración nos conecta con nuestro cuerpo:

è La respiración influye directamente en nuestro sistema nervioso: al inhalar activamos el sistema nervioso simpático (estado de alerta) y al exhalar activamos el parasimpático (estado de recuperación)

è El movimiento del diafragma estimula el nervio vago (1)

è La velocidad de respiración influye en la frecuencia cardíaca.

è La profundidad de respiración (2) influye en la digestión y en el retorno venoso y de la linfa. Con la respiración puedo estimular estos procesos con el consiguiente beneficio para mi salud.

è Las emociones están correlacionadas con las sensaciones del cuerpo. Al aprender a estar en contacto con nuestras sensaciones, estamos aumentando nuestra capacidad de reconocer las emociones en el momento en que surgen, aumentando así nuestra capacidad de elegir nuestra respuesta (3)

¿A qué te parece interesante aprender a relacionarte con tu respiración?. El ejercicio que te propongo en el post del 17 de abril es un buen comienzo…

(1) El nervio vago forma parte del sistema nervioso autónomo, específicamente el parasimpático, el cual se encarga de brindar calma. Es el nervio encargado de enviar mensajes de relajación al cuerpo.

(2) El diafragma durante la inspiración normal desciende alrededor de 1 cm mientras que durante una inspiración profunda el diafragma puede descender 10 cm.  Con un buen tono abdominal esto equivale a un masaje en los órganos principales del cuerpo.

Adjunto un vídeo interesante donde puedes ver este movimiento: https://www.youtube.com/watch?v=fRAtSBVtffY (está en francés, pero es muy gráfico)

(3) ¿Te acuerdas del ejercicio que te propuse en el post de 24 de abril? Al final todo está relacionado...