¿Qué otras más cosas tiene la respiración?

“Nuestra respiración refleja cada esfuerzo, físico o emocional, y cada alteración” Moshe Feldenkrais

En el anterior post te contaba sobre algunos “para qué” de la respiración, y quedó pendiente comentar algunas características interesantes tales como:

1.- La progresividad: la respiración nos permite centrarnos en sensaciones burdas (como las sensaciones que produce el ciclo respiratorio a lo largo de todo el cuerpo, el aire entrando por la nariz hacia los pulmones, el movimiento del tórax hinchándose…) así como en sensaciones sutiles (como la sensación que produce el aire al entrar y salir en los orificios nasales).

De esta forma,  podemos empezar por centrarnos en lo más “fácil” de sentir e ir avanzando hasta lo más “difícil” de sentir.

2.- La retroalimentación: al centrar la atención en la respiración, se produce poco a poco un efecto de relajación, con lo que la respiración se vuelve cada vez más fina al requerir el cuerpo menos aporte de energía. En el momento en que perdemos la atención, enganchándonos por ejemplo, en algún pensamiento, nuestra respiración pierde la sutilidad y esto nos ayuda a darnos cuenta.

3.- La respiración nos conecta con nuestro cuerpo:

è La respiración influye directamente en nuestro sistema nervioso: al inhalar activamos el sistema nervioso simpático (estado de alerta) y al exhalar activamos el parasimpático (estado de recuperación)

è El movimiento del diafragma estimula el nervio vago (1)

è La velocidad de respiración influye en la frecuencia cardíaca.

è La profundidad de respiración (2) influye en la digestión y en el retorno venoso y de la linfa. Con la respiración puedo estimular estos procesos con el consiguiente beneficio para mi salud.

è Las emociones están correlacionadas con las sensaciones del cuerpo. Al aprender a estar en contacto con nuestras sensaciones, estamos aumentando nuestra capacidad de reconocer las emociones en el momento en que surgen, aumentando así nuestra capacidad de elegir nuestra respuesta (3)

¿A qué te parece interesante aprender a relacionarte con tu respiración?. El ejercicio que te propongo en el post del 17 de abril es un buen comienzo…

(1) El nervio vago forma parte del sistema nervioso autónomo, específicamente el parasimpático, el cual se encarga de brindar calma. Es el nervio encargado de enviar mensajes de relajación al cuerpo.

(2) El diafragma durante la inspiración normal desciende alrededor de 1 cm mientras que durante una inspiración profunda el diafragma puede descender 10 cm.  Con un buen tono abdominal esto equivale a un masaje en los órganos principales del cuerpo.

Adjunto un vídeo interesante donde puedes ver este movimiento: https://www.youtube.com/watch?v=fRAtSBVtffY (está en francés, pero es muy gráfico)

(3) ¿Te acuerdas del ejercicio que te propuse en el post de 24 de abril? Al final todo está relacionado...

¿Qué es lo que tiene la respiración…?

“La flexibilidad, la resistencia y la incertidumbre, esa especie de aventura, están en nuestro sistema nervioso, forman parte de la vida” Oliver Sacks

Cada día, paso a paso, la ciencia está confirmando la íntima unión cuerpo-mente (1). Lo que hasta hoy era intuición, gracias a las nuevas tecnologías, ahora se “oficializa”.

Si te fijas – por ejemplo – en los estudios sobre el estrés, se nos muestra que la interpretación que hacemos de la situación que vivimos desencadena procesos fisiológicos determinados en nuestro cuerpo (ver post de 13/12/2015), que son distintos según la interpretemos como un peligro o como un reto. La idea es ¿por qué no aprovechar esta conexión mente-cuerpo para que juegue a tu favor? Enviar informaciones que nos interesen a nuestro cerebro para que éste provoque los cambios fisiológicos que nos sean útiles… ¿Por qué no? (2)

Y vayamos a la respiración… Hay tres aspectos en los que la respiración te ayuda:

1) A diagnosticar/calibrar tu mente

2) A entrenar la atención

3) A conectar con tu cuerpo

Ya  comenté cómo diagnosticar/calibrar tu mente en el post del 17 de abril. Al realizar el ejercicio empezarás a darte cuenta (3).

Para entrenar la atención: La respiración es un objeto de contemplación muy sencillo y al que tenemos acceso en todo momento. Asimismo tiene un par de propiedades que la hacen extraordinaria para este fin:

-Su progresividad (*)

-Su retroalimentación (*)

Para conectar con tu cuerpo (*): La respiración es la única función corporal que es automática y que, sin embargo, podemos controlar de forma voluntaria. Por esto es la mejor función corporal para utilizarla como puerta de entrada al cuerpo y así conseguir dos cosas: la primera, trabajar la conexión con tu cuerpo; la segunda, influenciar a tu cuerpo para que éste, a su vez, influencie a tu mente.

Apasionante ¿no?

(*) Te lo explico en el próximo post.. RECUERDA que saber no es suficiente…PRACTICA!!

(1) Cómo nuestra mente afecta nuestra fisiología, y cómo nuestra fisiología afecta a nuestra mente, cómo ambos están interrelacionados.

(2) Iré tratando esta interrelación y proponiéndote ejercicios en el blog.

(3) Ya verás que la mayor parte de los ejercicios que te propondré van dirigidos a entrenar esta capacidad de darse cuenta.

Que te sepas la partitura no te convierte en pianista…

“Para hacer las cosas bien es necesario: primero, el amor; segundo, la técnica.”

 A.Gaudí (1852-1926)

Yo diría que para hacer las cosas bien es necesario: primero, ponerse a ello (con amor) ;)); segundo, la técnica.

Te puedo contar cosas - la técnica - , sugerir ejercicios, y seguro que lees el post y te parece interesante, y… ¿practicas? Los dos ejercicios propuestos en los post del 17 y del 24 de abril son potentes y su puesta en práctica es sencilla y, aun así, cuesta incorporarlos, lo sé.

A mí misma me costó tiempo adoptarlos, así que te daré información para convencerte y, además, como sé que estar convencido de los beneficios es solo el primer paso, también te iré sugiriendo estrategias que te faciliten iniciar la práctica. Sé que eres consciente que saberse la partitura no te convierte en pianista, así que tan pronto puedas, ¡ponte en marcha!.

Como hablamos de cambios, en este caso incorporar dos ejercicios a nuestro día a día, es importante tener en cuenta:

1) Las ventajas de los pequeños cambios vs grandes cambios

2) Las ventajas de centrarse en el proceso vs centrarse en el resultado

Cuando nos proponemos cambios radicales requerimos una gran inversión de energía y corremos el riesgo de agotar nuestras reservas (1). En cambio, pequeños cambios, concretos, como los que te propongo, que no requieren más que una pequeña inversión de energía, nos llevan – paso a paso – a nuestro destino.

Centrarnos en el proceso (2) nos ayuda a seguir, nos motiva evitándonos frustración al enfocarnos en el cómo. Eligiendo bien el proceso aseguramos el éxito. Las técnicas – procesos- que te propongo están muy pensadas y funcionan. Dales una oportunidad y – sobre todo- disfruta del proceso, tómatelo como un viaje a tu interior, enfócalo con curiosidad, sé creativo en el enfoque. Cuando consigas verlo como un “quiero” en lugar de un “debo” ya lo tendrás!!!

Y recuerda: que te sepas la partitura no te convierte en pianista ¡Practica!!!

(1) Es lo que suele pasar con los propósitos de año nuevo…nos proponemos cambios de envergadura que en, sí mismos, consisten en una miríada de pequeños cambios que no tenemos en cuenta a la hora de organizarnos.

Un ejemplo de pequeños cambios que desencadenan grandes cambios: http://genial.guru/admiracion-curiosidades/la-teoria-de-las-ventanas-rotas-113155/

Otro artículo: https://conorneill.com/2016/04/28/making-improvements-the-path-to-mastery/

(2) El trabajo de Carol Dweck ha demostrado sin duda que enfocarnos al proceso es la mejor estrategia: https://escuelaconcerebro.wordpress.com/tag/carol-dweck/

Otro artículo que muestra la potencia de centrarse en el proceso: http://www.thecrimson.com/article/2014/1/18/rhoads-excels-process/